Психологическая помощь

📚Центр развития образования г. Саратова подготовил обращение к родителям с перечнем противострессовых техник, которыми поделилась Наталья Клащус, педагог-психолог МОУ "СОШ № 6":

Уважаемые родители!

В связи со случившейся трагедией тревога может зашкаливать у взрослых и особенно детей.

Тревога способна «захватить», может гонять мысли по кругу, не давая сосредоточиться, и выбивать опору из-под ног. 

❓Как справиться с приступом тревогой во время стресса?

👇Ниже описаны лаконичные и проверенные техники "скорой помощи" при стрессе. Используйте подходящие вам и детям способы, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние.

  ​🔷ДЫХАНИЕ.

Главные принципы выполнения техник дыхания: 

1) сосредоточить фокус внимания на процессе дыхания, 

2) слушать себя, свои ощущения – учиться удерживать состояние расслабления через дыхание.

Техника 1. ​ Вдох короче выдоха настолько, насколько вам комфортно.

Техника 2. Дыхание «квадратом»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. И так несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.​

Техника 3. Дышите и фокусируете своё внимание на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. 

Замечайте разницу: воздух, который вы вдыхаете, прохладнее выдыхаемого. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрировавшись только на температурных ощущениях от воздуха.

  ​🔷ВОДА.

Во время стресса мы физиологически теряем много жидкости. Из-за обезвоживания изменяется гормональный фон. Это запускает (поддерживает) механизм тревоги. ПОЭТОМУ:

- Пить больше воды. Чистой, обычной воды.​ В течение дня, понемногу, но регулярно.

- Держать руки под струёй прохладной воды и – как с дыханием – фокусироваться на тактильных ощущениях.

- Принимать душ, концентрируя внимание на ощущениях от контакта с водой.

🔷ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

Самое лучшее - прогулка на природе. Но можно и просто приседания, пол помыть, полку разобрать. ГЛАВНОЕ - ДВИЖЕНИЕ.​ Только без фанатизма.

  ​🔷СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА.

Поговорить с теми, кто может поддержать. Ограничить контакты с людьми, которые истощают ваш ресурс.

  ​🔷ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СФЕРА.

Заниматься чем-то простым и динамичным, чтобы мозг был одновременно и занят, и не перегружен.

И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ – смотреть видео / репортажи / новости с места трагедии. Воспринятое нами видео автоматически становится частью нашей жизни, движущиеся картинки быстрее всего проникают в эмоциональную сферу. ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ И РЕБЕНКА  ОТ ПОСТОЯННОГО ПОТОКА ИНФОРМАЦИИ О СЛУЧИВШЕЙСЯ ТРАГЕДИИ!

  ​

ПОДБЕРИТЕ ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ВАМ И ДЕТЯМ!

ПРОВЕДИТЕ ЭТИ ВЫХОДНЫЕ В КРУГУ СЕМЬИ.👨‍👩‍👧‍👦